Un agenda chargé, une pression au travail qui ne cesse d’augmenter, ... De nombreuses personnes vivent de nos jours dans le stress. Nous pouvons comparer le stress à un élastique tendu. Un élastique qui reste tendu pendant une durée prolongée perd de son élasticité. Le tendre plus fort provoque aussi sa rupture.
La relaxation signifie la détente de l’élastique. Revenir à une situation détendue revient à reconstituer son ressort pour faire face aux situations où la tension augmente à nouveau.
Quelques astuces:
Auto-massage
C’est incontestablement dans la région de la nuque et des épaules que se situent les muscles tendus douloureux. Quand vous êtes fatigué, vous avez tendance à laisser retomber les épaules et la position arrondie que vous adoptez renforce même encore la douleur dans votre nuque et au niveau des épaules. Bien que la meilleure détente consiste à se coucher et à se faire masser par quelqu’un d’autre, vous pouvez aussi vous masser les épaules et la nuque. Débarrassez-vous de la tension accumulée dans ces zones avant que vos épaules ne vous remontent définitivement jusqu’aux oreilles.
- Relevez les épaules et poussez-les en même temps aussi loin que possible vers l’arrière, comptez jusqu’à 5 en gardant la position puis relâchez complètement. Répétez ce mouvement encore cinq fois.
- Commencez par le haut du bras et massez énergiquement en allant doucement vers la nuque. Répétez les mouvements en sens inverse, en revenant vers l’extrémité de votre épaule. Recommencez trois fois de chaque côté.
- Appuyez avec les doigts des deux mains sur l’arrière de votre nuque et déplacez le bout des doigts en un mouvement circulaire vers l’extérieur. Commencez par les épaules puis continuez vers le bas du crâne. Recommencez cinq fois.
- Maintenez soigneusement votre tête droite et posez vos pouces au niveau de la base du crâne. Tournez les pouces en exerçant une légère pression. Faites dix rotations, laissez reposer vos bras et recommencez encore deux fois.
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Gymnastique derrière le clavier
Faites aussi souvent que possible des exercices avec les mains et les poignets. Improvisez, soyez créatif !
- Pressez les paumes des mains l’une contre l’autre et faites des mouvements dans tous les sens avec vos mains.
- Serrez les poings.
- Pliez les mains et tournez-les aussi loin que possible vers l’avant et vers l’arrière.
- Inventez vous-même quelques exercices d’étirement qui vous font du bien.
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Exercice de la nuque
- Laissez tomber votre tête d’un côté.
- Faites tourner la tête dans un cercle aussi loin que possible de gauche à droite et ensuite de droite à gauche.
- Trouvez prudemment les muscles qui sont crispés.
- À ce moment-là, vous ne bougez plus, inspirez et expirez profondément. Laissez s’échapper la tension musculaire.
- Pour les plus expérimentés : posez la main sur la tête et poussez la tête contre la résistance vers la gauche et la droite.
ASTUCE
Brûler des huiles aromatiques ou des bougies parfumées apporte dans la pièce une atmosphère odorante et constitue une manière agréable de se détendre. Les meilleures huiles essentielles pour la détente sont la lavande, la camomille et la marjolaine. Essayez de ne pas utiliser la même huile pendant plus de deux semaines consécutives au risque de constater que ses effets s’estompent.
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Respiration
- Respirez ! Ça semble évident mais ce ne l’est pas. En travaillant, les gens ont tendance à respirer rapidement et de façon superficielle.
- Respirer correctement est important pour l’apport d’énergie.
- Vous vous sentez stressé ? Essayez donc ceci : Arrêtez pendant 30 secondes ce que vous êtes en train de faire. Inspirez et expirez profondément. Suivant la façon dont vous vous sentez, vous pouvez entre-temps essayer de faire le point, de ne penser à rien ou de vous détendre en vous imaginant sur une plage de sable blanc, une agréable terrasse ou dans un sauna salutaire.
- Le mieux est bien entendu si vous pouvez respirer profondément en plein air. Une petite promenade pendant la pause de midi ou simplement prendre l’air peut faire des miracles.
- Le succès du yoga et du tai chi prouve que les gens veulent reprendre contact avec leur propre respiration.
- Sur le moment, la nicotine peut atténuer les sentiments d’anxiété, de fatigue ou de tension mais à long terme, le tabagisme est certainement néfaste.
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Organisation
- Évitez autant que possible le travail en soirée et pendant le week-end.
- Essayez d’apprendre des personnes qui souffrent peu de stress.
L’inverse est bien sûr également valable : les collègues stressés peuvent très bien avoir besoin de soutien et de conseils.
- La prochaine fois que vous serez débordé de travail, le mieux est d’essayer de déléguer quelques tâches à d’autres personnes. Vous allégerez ainsi la pression sur vos épaules.
- Utilisez le temps consacré aux trajets entre votre domicile et le travail pour vous détendre.
- Si votre employeur le permet, vous pouvez commencer plus tard le matin. Vous éviterez ainsi les heures de pointe.
- Il est plus agréable de travailler sur un bureau en ordre. Rangez donc régulièrement.
- Pour anticiper les coups de feu, un planning pourrait se révéler utile.
- Soyez réaliste dans vos délais. Si vous ne l’êtes pas, vous vous mettez dans les difficultés.
- Faites une liste des tâches. Vous évitez ainsi de perdre constamment du temps à essayer de retenir tout ce que vous devez encore faire.
- Apprenez à dire " non ". Après tout, vous n’êtes qu’un humain et accepter du travail sans limite ne rime à rien.
Ces astuces ont été rédigées en collaboration avec The Relax Company et AristA.
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